Nutrimente Psiconutrición

Una meditación guiada para reconectar con tu cuerpo y experimentar conscientemente los siete tipos de hambre. Aprende a escuchar tus sensaciones, calmar la mente y descubrir qué necesita realmente tu cuerpo para nutrirse.

La alimentación consciente es, ante todo, un camino de escucha interior.
Después de conocer los distintos tipos de hambre y aprender a identificarlos, el siguiente paso es vivirlos desde la experiencia corporal.

Esta práctica te invita a detenerte, sentir y explorar qué tipo de hambre está presente en ti en este momento.
No necesitas cambiar nada, solo observar.
Prepárate para unos minutos de conexión contigo, en un espacio tranquilo y sin interrupciones.

Meditación guiada para reconocer tus hambres

Duración sugerida: 10–15 minutos
Recomendación: Realízala en un lugar cómodo, preferiblemente antes de una comida o cuando sientas hambre, pero no estés segura de cuál.

Inicio – Conectando con el cuerpo

Siéntate o túmbate cómodamente.
Cierra los ojos y toma tres respiraciones profundas.
Inhala…
Exhala…
Deja que el aire entre suavemente por la nariz y salga por la boca.

Siente el peso de tu cuerpo apoyado en el suelo o la silla.
Lleva tu atención al interior. No hay nada que hacer, solo estar presente.

1. Hambre visual

Imagina frente a ti un plato de comida.
Obsérvalo con los ojos de la mente: sus colores, su forma, su textura.
Nota qué emociones o sensaciones surgen solo con imaginarlo.
Pregúntate:

“¿Siento hambre por verlo, o por lo que representa para mí?”

2. Hambre olfativa

Ahora, evoca el aroma de algo que te guste: pan recién hecho, café, una sopa caliente…
Inhala lentamente, como si pudieras olerlo de verdad.
Percibe lo que despierta en ti.
Quizá te recuerde a un lugar, una persona o una emoción.
Respira y deja que esa sensación pase a través de ti, sin necesidad de hacer nada.

3. Hambre táctil

Piensa en la textura de los alimentos que disfrutas: lo crujiente, lo suave, lo cremoso.
¿Cómo se siente eso en tu cuerpo ahora?
¿Podrías ofrecerte esa misma sensación de otra forma —con una manta, un baño, un abrazo—?
Explora la necesidad detrás del tacto.

4. Hambre auditiva

Imagina el sonido del aceite chispeando, del pan al romperse, del hervor del agua.
Escucha esos sonidos en tu mente y observa cómo reaccionas.
¿Te despiertan hambre, calma o curiosidad?
Permítete escuchar con atención, como si fuera una melodía conocida.

5. Hambre bucal

Lleva la atención a tu boca.
Siente el espacio interno, la lengua, la saliva, la temperatura.
Quizá notes deseo de un sabor: algo dulce, salado o ácido.
Pregúntate con suavidad:

“¿Qué estoy buscando a través del sabor?”

Simplemente siente, sin necesidad de satisfacerlo ahora.

6. Hambre estomacal

Desciende la atención hacia el abdomen.
¿Hay vacío, tensión, movimiento?
Quizás sientas un suave cosquilleo o un hueco.
Eso también es comunicación corporal.
Respira dentro del abdomen y deja que se relaje.
Reconoce con cariño si tu cuerpo te está pidiendo alimento o simplemente descanso.

7. Hambre celular

Por último, lleva la atención más profundo, al interior de tu cuerpo, a tus células.
Imagina una luz suave recorriéndote desde dentro.
Pregúntate:

“¿Qué necesita mi cuerpo en este momento para sentirse vivo y nutrido?”

Tal vez sea agua, aire fresco, movimiento o silencio.
Escucha sin prisa. Tu cuerpo sabe.

Cierre

Respira profundamente tres veces.
Agradece a tu cuerpo su sabiduría.
Agradece a cada sentido por mostrarte un camino hacia la consciencia.
Antes de abrir los ojos, repite internamente:

“Me nutro con presencia, escucho con amabilidad y confío en la sabiduría de mi cuerpo.”

Abre los ojos lentamente.

Integra la experiencia

Después de la meditación, puedes escribir en un cuaderno qué has sentido en cada tipo de hambre: qué sensaciones surgieron, qué descubriste y cómo cambió tu relación con el acto de comer.
Este simple ejercicio te ayudará a convertir la alimentación en una práctica de autoconocimiento.